w 29

11 Wrzesień - wolne 12 Wrzesień - 8km (34:53') 13 Wrzesień - 15km (4:20'km) 14 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m (3.20 3.21 3.20 3.25) p. 3' - Trucht Uwagi: Jakieś dłuższe tempo, biegane bardzo spokojnie 15 Wrzesień - 10km (43:50') 16 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu (3:37'/km) - Trucht Uwagi: Trener kazał przejść z 4km na 6km w tym [...]

25 Listopad - wolne 26 Listopad - 4km - Rozciąganie Uwagi: Słabo mi się biegało, brak energii.. ale na jutro już uzupełnię :-D Dodatkowo coś mnie pobolewa lewe kolano ( ale to dopiero jak zrobię głęboki przysiad na jednej nodze ) i piszczel na tej samej nodze. Niby nie leczyłem tej okostnej, biegałem z bólem, ale w prawej nodze przeszło całkowicie [...]

28 Luty - 11km (4:23/km) - 3km - trening szybkościowy, coś około godziny 29 Luty - 3km - 5km ciągu (3:32/km) - 2x200m (32,30s) - 2km - siłka - 50' piłki nożnej Uwagi: Miało być szybciej, a krócej. Nawet po 3:30, ale w takim błocie ciężko byłoby. Nowa życiówka, jakieś 25s :-) Podsumowanie Lutego - równe 300km :-) 1 Marzec - 8km (5:30/km) - 6x100m [...]

29 Październik - 10km (49:23') t/24 No mierzy się tętno przez 10s i potem mnoży przez 6 Mój cel to AMP w przełajach w marcu 2014 na 5000m by wywalczyć stypendium. Jeśli pobiegnę zadowalająco to zostaje przy długich i tłukę 5-10km na ulicy. Jak słabo to skracam się do 800m (które każdy dookoła sugeruje mi biegać :-) ) Póki co wszystko idzie w [...]

11 Grudzień - 2km - 8,110m ciągu (3:50/km) t/30 Uwagi: No ładnie dałem po 3:50 między ludźmi i miejscami po śniegu :-D Dobra chyba trzeba zakończyć z tymi rozbieganiami i zacząć normalnie biegać ciągłe bo w sumie nie wiem czy tam jest 8,110 czy 8,3 albo 7,9 i po mieście więc w ogóle... Zero profesjonalizmu Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

31 Styczeń - 3km - 8km ciągu (31:12') t/29/21 - 2km Uwagi: Z chorym gardłem, otulony w kilka bluz i szalik na ustach + śnieg no i wyszło po 3:54/km no ale przynajmniej nic nie spinałem i kolka mnie nie złapała :-) Podsumowanie Stycznia: 323,4km 27 treningów (~12km/trening) Ładnie pierwszy taki porządnie przepracowany miesiąc od dłuższego czasu. [...]

21 Marzec - 4km - 8x500m (1.29 1.27 1.28 1.27 1.27 1.26 1.26 1.25) p.2' t/33/25/21 - 4km Uwagi: Pierwszy dzień wiosny i od razu szybkie bieganie :-) Miało być mocno i było najszybsze 5-setki w karierze, w ogóle ten tydzień jakiś szybszy, przyszły też będzie! Biegne było w butach za tydzień w kolcach już polatam żeby wejść na większe prędkości 5!

29 Czerwca - 10km - 6x300m podbieg p.300m trucht Uwagi: W ostatnią sobotę lipca startuję jak co roku w biegu górskim, tym razem jako senior na 10km...będzie ostro :-P W treningu skupiam się teraz na sile i wytrzymałości by we wrześniu jeszcze raz zaatakować bieżnie i pokazać, że cały rok trenowania nie poszedł na marne ! ;-)

29.10.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie wąsko 9T:70kg/75/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=Ion3tjypeaE&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ https://www.youtube.com/watch?v=LTQzqLbk3EM&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Dipsy 9T:20kg/20/20 Francuz 9T:40kg/45/45 Triset 9T: [...]

29.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=Q6T9N-U8NfU Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

29.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi 3T:60kg/65/70/75 4T:60kg/65/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=5laKdEppp10 Wzniosy na bok hantli 3T:20kg/20/20 4T:20kg/20/20/20 Unoszenie hantli na boki w opadzie szrugsy 4T:100kg/110/120/130 [...]

29.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 310g bialek jaj 110g masla orzechowego 15g czekolady 85% 10g kakao II. 50g masla orzechowego 280g piersi III. 50g masla orzechowego 280g piersi IV. 280g piersi 50g mozarella rano naczczo 2g [...]

Dzisiaj kolejny trening w McFit i znowu przeorane plecy trening oceniam dosyć średnio bo 4 dni temu robiłem plecak Poniżej filmik z dzisiejszego treningu dodam ze jestem 5tyg po zawodach a forma chyba nie ucierpiała kcal poniesione w tym czasie o 1000 ‼️ http://youtu.be/jADclo4C6Ok Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-29 19:46:12

Ponoc kontuzja barku i tricepsu, czy jakos tak, to pewnie odpuscil z treningiem i wspomaganiem ;) Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-03-07 16:28:50 Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-03-07 16:29:16

Panalbin,mylisz się.Czarni nie mają wcale lepszej genetyki od nas,to stereotyp.Mieszkam w dosyć dużym mieście,gdzie chadza po ulicach wielu afro-studentów i przyznam ci się szczerze,że jak do tej pory nie widziałem żadnego wyróżniajacego się aparycją.W czerwcu byłem w Egipcie w Hurdghadzie,tam również nie spotkałem żadnego murzyna,który by [...]

Podsumuowując dyskusję o genach,czy widzieliście w Polsce dobrze zbudowanych murzynów? Ja nie widziałem? A jak jest na świecie?? Byłem w Kairze,Sharm El Sheikh,Hurghadzie,Amsterdamie,Londynie i szczerze powiedziawszy np. w Afryce nie spotkałem żadnego dobrze uwarunkowanego genetycznie pod względem muskulatury murzyna.Natomiast w Europie spotyka [...]

Dzięki za komenty, mam jeszcze fotke w pozie biceps przodem ale kiepsko wyszło (zawsze słabo wychodze w tej pozie a zwłaszcza na zdjęciach bo moje bicepsy są płaskiej jakieś ) , jak ktoś chce ją zobaczyć to moge wrzucić, z tym że mam nieogolone pachy bo coś mi się nie chce ostatnio... WODYN: zgadza się na żywo wygląda to dużo lepiej co do węgli [...]

właśnie z siłki wróciłem, nawet fajnie dziś było 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x60kg 5x70kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x80kg 2x90kg 5x102,5kg (na poprzednim 5a 5x97,5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x102.5kg 5x115kg (5x110kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 125kg max (120kg) 3SERIA SKLADANA Z [...]

1. Manchester Utd - Middlesbrough 1 2. Tottenham - Chelsea 1 3. Hansa Rostock - FC Koeln 1 4. Ruch Chorzów - Polonia Warszawa 1 5. Amadora - Benfica x PS: O kurde wygrywam...impossible Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2007-03-18 23:29:12

stwierdzilismy razem ze to jest takie oczywiste ze nie trzeba typować Inter - Palermo 1 Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-04-13 19:45:34